А всё, что уже замечено и не нанесло вреда, фиксировалось сознанием как безопасное и не требующее пристального внимания. Я люблю делать самые важные дела с самого утра, потому что в это время ещё не появляется спешка. Поэтому я перенёс первый завтрак на полдень, чтобы высвободить немного дополнительного времени с утра на работу, а не готовку. Даже когда вы искренне влюблены в процесс и знаете, как оставаться сосредоточенным на своих целях, ежедневная практика может привнести хаос и навредить вашей внимательности. Вот несколько дополнительных способов повышения концентрации.

как сконцентрироваться

Но когда мы хотим быстро погрузиться в деятельность, организму все равно нужно время на раскачку, подготовку. Создайте такие условия, чтобы то, на чем нужно сконцентрироваться, было на первом плане. Если не рассчитать границы своего пространства внимания, происходит перегрузка. Например, если в аптеке вы забываете, как называется нужный вам препарат, скорее всего, дело в перегрузке внимания. Миллер не был первым, кто обратил внимание на ограниченность ёмкости кратковременной памяти.

Причину такого поведения следует искать в глубинах нашего мозга, а точнее в рептильном мозге и лимбической системе, которые отвечают за рефлексы и базовые эмоции. Этот механизм, обеспечивший выживание человечества как вида, пытается защитить нас от угроз. Сопротивление означает, что предстоящая работа пугает рептильный мозг, и он пытается избавиться от неё, переключая внимания на более безопасные и приятные занятия. Обычно я откладываю телефон подальше в первой половине дня. Гораздо легче настроиться на работу, если СМС, телефонные звонки или уведомления не отвлекают на себя внимание. Мы можем убедить себя сосредоточиться на деле, если убрать с пути всё, что отвлекает.

Хотя я и планирую завершить другие задачи в течение дня, моей приоритетной задачей является одно не подлежащее обсуждению дело, которое я должен закончить. Вторая вещь, которую вы можете сделать, чтобы дольше сохранять внимание, — сосредоточиться на процессе, а не событиях. Слишком часто мы представляем себе успех как некое событие, которое может быть достигнуто и завершено.

Что Такое Внимание

В этом может помочь ежечасный сигнал к осознанности. Обычно, чтобы хорошо делать работу в этой категории, требуется немало умственных усилий, но с задачами этого типа мы часто справляемся лучше, чем другие. В соответствии с концепцией Канемана сфокусированная работа рано или поздно истощает ресурс внимания, и мозг отказывается работать.

Кэттел экспериментально установил, что внимание человека может быть одновременно сосредоточено на пяти, максимум— семи элементах. Именно это значение довольно долго считалось объёмом кратковременной памяти. Это число называют магическим числом Миллера по фамилии американского психолога, открывшего его во время работы в Bell Laboratories. Стремление к новизне также является одним из эволюционных защитных механизмов. Именно он заставлял древнего человека постоянно смотреть по сторонам и прислушиваться к любым новым или необычным звукам.

Но какой бы метод вы ни использовали и как бы серьёзно ни были настроены, в какой-то момент концентрация пропадает. Миф о многозадачности гласит, что она делает вас эффективнее. В действительности значение имеет только концентрация внимания. Нашумевшим книжным бестселлером последних лет стала работа японского нейробиолога Такаси Цукиямы. После тщательного изучения проблемы рассеянности он написал книгу с советами, как концентрироваться и сохранять работоспособность в любых условиях.

Почему Не Получается Сосредоточиться

По его словам, для дела вредны только те случаи, когда это происходит случайно. Чтобы понять, почему мы теряем сосредоточенность, достаточно взглянуть на то, как работает мозг. Но, пожалуй, самое важное то, что огромная часть подобных советов имеет очень слабую связь с тем, что современная психология уже знает о разуме человека. Внимание – это способность сосредоточить сознание на определенном объекте или деятельности при одновременном игнорировании посторонних стимулов. Оно действует как прожектор, высвечивая важные детали и отбрасывая «ненужное» на обочину восприятия. Я хочу поделиться с вами одной техникой, которая может вам помочь быстро прийти в писательское настроение и не попасть в ловушки прокрастинации.

Но это работает до тех пор, пока мы не вспомним, что быть занятым — не значит быть продуктивным. Пространство внимания — то, что мы осознаём в данный момент времени. Его можно сравнить со страничкой в мозге, на которой временно хранится информация, нужная прямо сейчас. Пространство внимания позволяет удерживать информацию, совершать с нею действия, обрабатывать и объединять — одновременно и по ходу дела. Отвлекающая деятельность включает стимулирующие и непродуктивные задачи.

как сконцентрироваться

Поставьте таймер на 5 минут и посвятите это время наведению порядка. Возьметесь ли вы за рабочий стол, где вы сидите, или рабочий стол на вашем компьютере, мытье посуды или складывание одежды — посвятите этому 5 минут. Таймер поможет вам не делать это слишком долго, чтобы, во-первых, не устать, а во вторых, не забыть о том, ради чего вы затеяли уборку. Просто делайте ее 5 минут, а когда таймер зазвенит, остановитесь.

Написанное на бумаге или в электронном файле поможет увидеть прогресс после выполнения. Самая важная проблема, которая не позволяет сконцентрировать внимание – это отсутствие цели. Многие люди живут и работают по привычке, без желания. Погружение в бесцельную рутину зачастую приводит к бессмысленному существованию.

Анализируйте Свои Действия

Поэтому отрегулируйте громкость так, чтобы была меньше, чем когда вы слушаете музыку ради удовольствия. В экспериментах людям предлагали в течение нескольких секунд производить арифметические действия – то есть занять свой ум кое-чем гораздо более интенсивным, чем простое глядение в окно. Во время других исследований обнаружено, что даже минимальный перерыв на несколько секунд может сработать – но только если он обеспечит полное отвлечение от текущего дела. Проблема с воплощением этой идеи в практику состоит в том, чтобы обеспечить правильный объем отвлекающих факторов и не переборщить с “загрузкой”. Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

Чтобы сконцентрироваться на чём-то одном, придётся игнорировать всё остальное. Поместите тревожные мысли или образы, как сфокусироваться на себе которые мешают сосредоточиться, на эти листья. Пусть листья плывут по течению, а вы просто смотрите на них.

Составьте План И Выполняйте Задачи По Очереди

Увы, мозг с трудом обрабатывает и выполняет две задачи одновременно, а тем более больше. Переключение отнимает у мозга энергию и стимулирует выработку «гормонов стресса» кортизола и адреналина. Согласно другой теории, мозг активно подавляет определенные сигналы, чтобы человек мог сосредоточиться только на одном. А наша способность фокусироваться на объекте лишь часть уравнения, где вторая часть — активная работа мозга по подавлению неважной на данный момент информации. Изоляция пространства внимания от новых стимулов противоречит заложенному природой стремлению к новому, за которое префронтальная кора награждает нас дофамином. Именно поэтому поиск новых стимулов создаёт у нас иллюзию продуктивности.

Почему Всем Стало Сложно Сосредоточиться?

Рабочий стол компьютера тоже необходимо поддерживать в чистоте. Вместо этого у многих он погребен под десятком программ, диалогов и веб-страниц, которые отвлекают от выполнения важных задач и не способствуют рабочему настрою. По мнению психологов, цифровой беспорядок из-за большого количества открытых вкладок в разы снижает производительность даже самых дисциплинированных сотрудников. Поэтому, работая за компьютером, не ленитесь закрывать все то, что не используете в данный момент. Попробуйте скачать одну из программ, которая закрывает все вкладки, если они неактивны в течение определенного времени.

Переключите внимание на другие, менее трудные задания. Это может быть сортировка бумаг на столе, решение арифметических примеров. То есть задачи, которые не требуют длительной концентрации и мозговой деятельности. Но не стоит переключаться на бытовые дела, такие как уборка дома или готовка. Когда впадаете в состояние лени и отсутствия желания что-либо делать, заставьте сначала себя сесть за стол.

Что Делать, Если Все Равно Не Получается Сконцентрироваться?

Не пытайтесь «оптимизировать» эту процедуру, положив телефон в сторонку на рабочем столе. При взгляде на него вы автоматически вспомните, что вам могут позвонить, в соцсети могут появиться новые лайки, а в почтовом ящике новые письма. И дальше всё понесётся по привычной траектории, в конце которой вы неожиданно можете обнаружить себя за изучением правил сложения хокку вместо написания очередной функции в вашем приложении.

Человек без цели начинает чувствовать скуку, разочаровывается в жизни, теряет страсть к любому делу и не видит смысла в усилиях. В таком состоянии он легко https://deveducation.com/ отвлекается на незначительные вещи и тратит время на то, что не приносит пользы или удовольствия. 🌿 Снизить уровень стресса и быстро вернуть концентрацию.

С помощью ряда экспериментов они обнаружили, что наиболее успешная стратегия для сохранения концентрации – немного поработать, а затем сделать короткий перерыв. Те, кто пытался оставаться сосредоточенным постоянно, в итоге совершали больше ошибок. Главное здесь – дать своему мозгу достаточную нагрузку, чтобы у него не было возможности и желания искать стимулы где-то еще. И когда все перерабатывающие мощности заполнены, система внимания мозга сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться. Чтобы поддерживать функционирование этой сети, требуется много энергии, гораздо больше, чем для группы областей мозга, задействованных при нашем ничегонеделании, фантазировании и мечтах.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

เว็บแทงบอล